El cortisol se ha convertido en una de las palabras más repetidas en redes sociales. Se habla de «tener el cortisol disparado» como si fuera la causa de cualquier problema: cansancio, aumento de peso, ansiedad o insomnio.
Pero ¿qué hay de cierto?
La realidad es que el cortisol es una hormona imprescindible para la vida. El problema aparece cuando permanece elevado durante largos periodos de tiempo debido al estrés crónico, la falta de descanso o determinados problemas de salud.
¿Qué es el cortisol?
El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales.
Se conoce como la «hormona del estrés», pero sus funciones van mucho más allá.
Ayuda a:
- Regular la presión arterial.
- Mantener los niveles de glucosa en sangre.
- Participar en el metabolismo de grasas, proteínas e hidratos de carbono.
- Modular la respuesta inflamatoria.
- Ayudar al organismo a responder ante situaciones de estrés.
El problema no es tener cortisol, sino mantenerlo elevado de forma continuada.
¿Qué puede hacer que aumente?
Las causas más frecuentes son:
- Estrés mantenido.
- Dormir pocas horas o con mala calidad.
- Jornadas laborales muy exigentes.
- Ejercicio físico excesivo sin recuperación.
- Ansiedad.
- Algunas enfermedades o tratamientos con corticoides.
¿Cómo puede afectar al organismo?
Cuando el cortisol permanece elevado durante semanas o meses, pueden aparecer diferentes síntomas.
Cansancio constante
Aunque descanses, puedes tener la sensación de no recuperar energía.
Alteraciones del sueño
Dificultad para conciliar el sueño o despertares frecuentes durante la noche.
Aumento del apetito
Especialmente por alimentos ricos en azúcar o grasas.
Acumulación de grasa abdominal
El exceso de cortisol se ha relacionado con una mayor tendencia a acumular grasa en la zona del abdomen.
Dificultad para concentrarse
Muchas personas describen sensación de «mente nublada» o menor rendimiento mental.
Cambios en el estado de ánimo
Irritabilidad, nerviosismo o sensación de estar «siempre en alerta».
Disminución de las defensas
El estrés mantenido también puede afectar al sistema inmunitario.
¿Pueden ayudar los suplementos?
Los suplementos no reducen directamente el cortisol ni sustituyen unos buenos hábitos de vida, pero algunos pueden ayudar a mejorar la respuesta del organismo al estrés o favorecer un mejor descanso.
Siempre deben utilizarse de forma individualizada y con asesoramiento profesional.
🌿 Ashwagandha
Es una de las plantas adaptógenas más estudiadas.
Algunos estudios sugieren que puede ayudar a:
- Favorecer la adaptación al estrés.
- Mejorar la sensación de bienestar.
- Contribuir a un mejor descanso.
- Reducir la sensación de fatiga.
No está indicada para todo el mundo y puede presentar interacciones con algunos medicamentos.
🟢 Magnesio
El magnesio participa en cientos de procesos del organismo.
Puede ser útil cuando el estrés se acompaña de:
- Tensión muscular.
- Fatiga.
- Nerviosismo.
- Dificultad para relajarse.
🟡 Vitaminas del grupo B
Las vitaminas B intervienen en el funcionamiento normal del sistema nervioso y en el metabolismo energético.
Son especialmente interesantes en épocas de:
- Estrés.
- Sobrecarga mental.
- Fatiga.
🌼 Melisa o pasiflora
Estas plantas pueden ayudar a favorecer la relajación y mejorar la calidad del descanso en personas con nerviosismo leve.
No actúan igual que un medicamento para dormir, pero pueden ser un apoyo en situaciones puntuales.
🌙 Melatonina
Cuando el principal problema es la dificultad para conciliar el sueño, la melatonina puede ser útil en algunos casos, siempre siguiendo las recomendaciones de un profesional sanitario.
Dormir mejor también ayuda a normalizar el equilibrio hormonal.
Lo más importante: los hábitos
Antes de pensar en cualquier suplemento, conviene revisar algunos aspectos básicos:
- Dormir entre 7 y 9 horas.
- Mantener horarios regulares.
- Practicar ejercicio físico de forma moderada.
- Reducir el consumo de alcohol y cafeína.
- Reservar momentos para desconectar durante el día.
- Seguir una alimentación equilibrada.
Los suplementos funcionan mucho mejor cuando acompañan a unos buenos hábitos.
El papel de la farmacia
En la farmacia podemos ayudarte a:
- Valorar si tus síntomas pueden estar relacionados con el estrés.
- Recomendar el suplemento más adecuado según tu situación.
- Revisar posibles interacciones con tu medicación.
- Acompañarte para mejorar tu descanso y bienestar de forma segura.
El cortisol es una hormona esencial, pero cuando permanece elevado durante mucho tiempo puede afectar al descanso, la energía, el estado de ánimo y la salud en general.
Una buena alimentación, el descanso, la actividad física y, cuando sea necesario, una suplementación bien indicada pueden ayudarte a recuperar el equilibrio.
En tu farmacia podemos asesorarte para encontrar la opción más adecuada según tus necesidades y ayudarte a cuidar tu bienestar desde un enfoque personalizado.