El magnesio es un mineral imprescindible para el correcto funcionamiento del organismo, aunque muchas veces pasa desapercibido. Interviene en más de 300 reacciones bioquímicas del cuerpo y está relacionado con la salud muscular, nerviosa, ósea y cardiovascular.
Una alimentación poco variada, el estrés crónico o ciertas situaciones de salud pueden hacer que nuestros niveles de magnesio bajen sin que lo notemos de forma inmediata.
¿Para qué sirve el magnesio?
El magnesio cumple múltiples funciones en el cuerpo:
- Contribuye al funcionamiento normal de los músculos y el sistema nervioso.
- Ayuda a reducir el cansancio y la fatiga.
- Participa en la formación de huesos y dientes.
- Regula el ritmo cardíaco y la presión arterial.
- Colabora en el metabolismo energético.
- Favorece el equilibrio emocional y la calidad del sueño.
¿Cómo saber si me falta magnesio?
Aunque una analítica puede confirmarlo, hay signos que pueden indicar una carencia:
- Calambres o espasmos musculares frecuentes
- Sensación de fatiga constante
- Dificultad para dormir o sueño poco reparador
- Nerviosismo o irritabilidad
- Dolor de cabeza o migrañas
- Estreñimiento ocasional
¿En qué situaciones se recomienda un aporte extra?
Hay momentos o condiciones en los que puede ser útil reforzar la ingesta de magnesio:
- Deportistas o personas con alta actividad física
- Etapas de estrés sostenido
- Adolescencia, embarazo o menopausia
- Dietas restrictivas o poco variadas
- Personas mayores
- Consumo habitual de ciertos medicamentos (diuréticos, inhibidores de bomba de protones, entre otros)
¿Dónde encontrar magnesio?
A través de la alimentación:
- Frutos secos (almendras, anacardos)
- Legumbres
- Vegetales de hoja verde (espinacas, acelgas)
- Plátano, aguacate
- Cacao puro
- Cereales integrales
A través de suplementos:
En la farmacia disponemos de diferentes formas de magnesio (citrato, cloruro, bisglicinato…) adaptadas a distintas necesidades: absorción rápida, efecto digestivo suave, uso prolongado o combinaciones con otros nutrientes como la vitamina B6 o el potasio.
En la farmacia te aconsejamos
Si tienes síntomas compatibles con una bajada de magnesio, si estás en una etapa exigente o simplemente quieres mejorar tu bienestar general, consulta con tu farmacéutico o farmacéutica de confianza.
Te ayudaremos a:
- Elegir el producto más adecuado para ti
- Tomarlo de la forma y en el momento correcto
- Evitar posibles interacciones con otros tratamientos
Cuida tu equilibrio interior. El magnesio puede marcar la diferencia en tu energía, tu descanso y tu estado de ánimo.
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